准备2025年参军入伍的小伙伴们，新兵连的体能标准一定要提前知道。这个标准如果你不提前练习，对于刚参军入伍的来说，敢说80%的人都不及格，所以需要不断地去加强训练，这是达到合格的基础。2025年参军入伍后，新兵连体能标准如下：
三公里：13分50秒及格，12分10秒良好，11分30秒优秀
深蹲：100个及格，110个良好，120个优秀
俯卧撑：35个及格，45个良好，60个优秀单杠引体向上：7个及格，12个良好，15个优秀仰卧起坐：35个及格，45个良好，65个优秀双杠：15个及格，20个良好，30个优秀百米冲刺：15秒内及格，14秒30内良好，13秒40内优秀
入伍前怎样训练体能才能合格？入伍前怎样训练到部队体能才能合格？入伍前需要准备什么呢？怎么样才能快速的适应部队的生活？那么作为新兵来说的话，特别是从体能上面讲，该怎么去锻炼呢？
耐力练习，主要就是长跑，跑之前建议以适量为主，循序渐进，不要一下子贪多，一开始可以从一公里开始慢慢来，然后坚持3~4天，逐步增加到1.2 、1.5两公里，然后逐步增加到3公里，能够跑3公里之后呢，然后再逐步的考虑提高时间，一般入伍前如果能达到14分钟的话，到部队再强化强化，应该完全没有问题。
臂力练习，这个可以通过做俯卧撑，这个也不要求快，还是要慢慢来，一开始可以少量多次，在逐步的增加数量和组数，可以先多做一下单杠练习。